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這一天，將為專(zhuān)家提供一些冥想能力。 這些能力并不意味著(zhù)你會(huì )成為冥想的每個(gè)人。 他北京收賬公司們應該是來(lái)結束你的步行，繼續練習冥想的。

沒(méi)有必要同時(shí)執行所有這些本領(lǐng)。 請先做幾個(gè)實(shí)驗。 之后，跋文珍惜這篇文章，不在的時(shí)候回顧新本領(lǐng)進(jìn)行實(shí)驗。

1 .直接靜坐2分鐘

這個(gè)方法看起來(lái)很簡(jiǎn)單有趣，所以請直接坐下冥想。 后天三夜兩分鐘。 那就足夠了。 請一個(gè)接一個(gè)星期每天坐下兩分鐘結束。 如果挖得好的話(huà)，請推廣到每天靜坐4分鐘。 假設你全部開(kāi)始挖，一切順利，請每次一點(diǎn)點(diǎn)擴大時(shí)間。 到了第二個(gè)月，每天可以完成10分鐘的冥想。 變成這樣的局面太可悲了！ 請先從大事的結束開(kāi)始。

2 .每天早上把它作為第一件事來(lái)做

我們簡(jiǎn)單地說(shuō)了“每天冥想”，但后來(lái)就忘了。 相反，請每天早上起床后豎起指示物。 在能看到你的某個(gè)地方，寫(xiě)著(zhù)“冥想”的筆記很平靜。

3 .不要焦躁不安該怎么辦，只管做。

一般人在哪里靜坐、如何靜坐、應該用什么樣的坐墊勞神…這些事情想起來(lái)都不錯，但對結束冥想并不太重要。 請從坐在椅子上、沙發(fā)上或床上的地方開(kāi)始冥想。 如果你對坐在地上感到平靜，你可能會(huì )蹺著(zhù)二郎腿坐著(zhù)。 反正我們冥想結束后只要兩分鐘，直接坐下吧。 從那以后，你可能會(huì )優(yōu)化靜靜地坐著(zhù)的心情工作，讓自己在更久遠的時(shí)間里習慣冥想。 但是，入門(mén)的時(shí)候，什么是坐著(zhù)并不是主要的，只要坐在安靜的地方就可以了。

4 .反省你目前的感化狀態(tài)

第一次投入冥想的時(shí)候，請先反省一下自己現在的感化狀態(tài)。 你覺(jué)得你的身體怎么樣？ 你的頭怎么樣了？ 你忙嗎？ 你累了嗎？ 煩躁？ 要應對自己所有帶入冥想歷史的感召，請把它們全盤(pán)想象成今天一大早。

5 .數一下你的呼吸次數

現在你冷靜下來(lái)了。 請將集體殘留神力指向你的呼吸。 吸入空氣使鼓膨脹時(shí)，直接將群體的精神力置于呼吸靜止，跟隨空氣鼓從鼻孔降落到自己的肺部。 嘗試呼吸第一口空氣時(shí)在大腦中數“一”，下次呼吸空氣時(shí)數“二”。 重復這個(gè)，一直數到十，從一開(kāi)始結束。

6 .出局時(shí)，數呼吸次數

你腦子發(fā)昏了。 這是一項多少有些一致的固定工作。 創(chuàng )造這樣的工作沒(méi)有任何課題。 小心自己腦子不正常了，面對悲傷，就這樣平靜地回到呼吸的靜止。 請再從“一”開(kāi)始數，重復數你的呼吸。 你大概會(huì )對昏厥感到有點(diǎn)沮喪，但無(wú)法維持埋頭苦干的狀態(tài)，全面沒(méi)有課題，我們會(huì )昏厥的。 這是訓練的歷史。 你暫時(shí)不會(huì )擅長(cháng)這件事。

7 .拓展充滿(mǎn)愛(ài)的立場(chǎng)

當你期待各種各樣的功夫和感召在冥想的時(shí)期不斷涌現的時(shí)候，理所當然地，要以友愛(ài)的立場(chǎng)來(lái)對待。 把它們當作自己的敵人，而不是侵略者和敵人。 那些是你的全部。 雖然不是你的全部。 請友愛(ài)地對待我。 不能太辛辣了。

8 .沒(méi)有陷入冥想的時(shí)候，做錯了什么

你自己會(huì )沉迷于冥想時(shí)做錯的事。 這沒(méi)什么。 我們會(huì )按照約定去做。 你什么也沒(méi)做錯。 冥想沒(méi)有完美的做法。 只是為自己冥想而感到痛苦，享受吧。

9 .沒(méi)必要放空腦子

很多人認為冥想就是放空自己的腦袋，或者花點(diǎn)心思。 那不是約定。 這樣的事情有時(shí)會(huì )發(fā)生，但那不是我們進(jìn)行冥想的“目的”。 如果你花了很多心思，那很正常。 我們會(huì )按照約定去做。 大腦正在想辦法關(guān)閉工廠(chǎng)。 而且，我們不能直接關(guān)閉這些工廠(chǎng)停止。 相反，要埋頭于更多的訓練，集體保留神力，如果腦子不正常了就進(jìn)行更多的訓練。

10 .而且出現的所有功夫感化停留正在統一

在表達各種心思和感召的時(shí)候，以及它們被正確表達的時(shí)候，你可能停留在實(shí)驗和它們統一的時(shí)間。 是的，我分解了自己，說(shuō)我昏厥的時(shí)候正在走向呼吸靜止。 但是，在練習冥想一周后，實(shí)驗和表達上的功夫和感化可能會(huì )統一。 宗旨是避免沮喪、憤怒、焦慮等感化. 但你的感化停留是統一的時(shí)間，也是令人哀嘆的實(shí)用冥想訓練。 一味地，然后在那個(gè)統一的期間，請保持獵奇的立場(chǎng)。

11 .了解你自己

冥想訓練不僅僅是埋頭于集體，保留精神力量，更是在練習如何處理集體的頭腦。 在思考中發(fā)生了什么呢？ 書(shū)昽還不清楚，看著(zhù)腦海里的行走方式，感到失望，避免容易被感化……你也能理解自己。

12 .成為你自己的敵人

想了解自己的時(shí)候，請不要站在苛刻的立場(chǎng)上，而是站在友愛(ài)的立場(chǎng)上結束明天下午的事情。 你逐漸了解敵人。 請用悲傷的心情對待，表示你的愛(ài)。

13 .軀體掃描

如果你善于跟蹤集體呼吸的狀態(tài)，你可能還會(huì )做另一件事。 那就是一次將你的精神力埋頭于一個(gè)軀體。 請從腳掌開(kāi)始——結束那些部位。 有什么感化？ 慢慢地，腳趾、腳面、腳踝，最終一起移動(dòng)到頭上。

14 .請期待光澤、聲音及能量狀態(tài)

我在練習追蹤

呼吸至多一周后，你也許將集體留神力放到的另一個(gè)地點(diǎn)，便是你范圍的光澤。直接讓你的雙眼注目一個(gè)所在，并寄望你住址房間的光澤狀態(tài)。其它一天，請埋頭寄望自身范圍的各類(lèi)聲音。再找一天，實(shí)驗寄望查看所處房間里自身范圍能量的狀態(tài)（席卷光澤以及聲音）。

15. 真正讓自身許下許諾。

沒(méi)有要僅僅說(shuō)：“沒(méi)課題，我會(huì )實(shí)驗冥想一兩天時(shí)光?！闭堈嬲屪陨韺τ诖耸略S下許諾。讓這個(gè)確定正在你腦中鎖定至多一個(gè)月時(shí)光。

16. 也許正在一切地點(diǎn)施行冥想

若你在觀(guān)光，或早晨有事沒(méi)能冥想，你也許正在辦公室中施行冥想。你也也許正在花園中，正在通勤途中，正在走路到某地的歷程中冥想。靜坐冥想是結束這種震動(dòng)的最好辦法，但真相上，你正在整體畢生中，都正在操練獵取這種正念狀態(tài)。

17. 追隨疏導性的冥想操練

假設確有幫忙，你也也許實(shí)驗追隨疏導性的冥想操練來(lái)結束這種震動(dòng)。我老婆正利用Tara Brach的疏導性冥想辦法，她發(fā)明那些疏導操練確實(shí)很有幫忙。

18. 以及冤家做打卡紀錄

雖然我討厭單身冥想，你也也許以及夫婦、兒童，或一名冤家獨特施行冥想。大概直接以及一名冤家許下許諾，每天早晨冥想后正在對于方那邊做打卡紀錄。這樣做只怕能幫你爭持得更久。

19. 找到一個(gè)社群

更好的做法是，找到一個(gè)時(shí)常施行冥想的社群，并參加他們。它只怕是個(gè)四周的禪道社群（舉例闡明），你也許參加個(gè)中并以及大眾一統冥想?；蜃穼ひ粋€(gè)線(xiàn)上整體，以及整體成員施行溝通，磋商課題，取得支柱，互相激動(dòng)。

20. 告竣冥想后請悲傷停止

當你告竣兩分鐘冥想后，請悲傷停止。感恩你為自身留出了這段時(shí)光，你恪守了自身許下的許諾，你向自我揭示出你值得信賴(lài)，你花了時(shí)光去領(lǐng)會(huì )自我并做自身的冤家。那便是你生命中枯燥美妙的兩分鐘。

冥想并非總是輕便輕易，或和藹寧靖的。但它確切有著(zhù)令人嘆息的優(yōu)點(diǎn)，而且你從此日就能結束，并正在余生連續練習。

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